弹涂鱼主要生活在 近岸海域的浅海区、河口地区以及红树林区。它们是一种暖温性鱼类，在太平洋的暖温带海域中分布广泛，尤其集中在西北太平洋地区，从越南向北至朝鲜和日本南部。在中国，弹涂鱼分布于渤海、黄海、东海和南海海域。
弹涂鱼喜欢栖息在泥沙底质的高潮带、河口、红树林等咸淡水交汇的水域，有时也会进入淡水区域。它们具有在泥滩、沙滩或岩石上爬行的能力，善于跳跃和爬行，并且是一种杂食性动物，主要以浮游动物、昆虫、藻类等为食。弹涂鱼还有挖洞的习性，可以在泥滩中挖掘洞穴以栖息和躲避天敌。
此外，弹涂鱼在离开水时，可以通过在嘴里含水来延长在陆地上的停留时间，并通过皮肤进行呼吸。它们的生活环境要求水温不能太低，适宜的水温范围为24℃-30℃，盐度在1.010-1.020之间。在冬季，当水温低于10℃时，弹涂鱼会躲藏于洞穴中越冬。
综上所述，弹涂鱼主要生活在近岸海域的浅海区和河口地区，以及红树林等咸淡水交汇的水域，它们适应了这些特殊的环境，并发展出了独特的生存和繁殖习性。