双杠臂屈伸是一项有效的锻炼动作，主要针对胸肌、肱三头肌和三角肌（前束），同时也有助于锻炼背阔肌、斜方肌等。以下是进行双杠臂屈伸的正确方法和注意事项：
正确姿势
握距选择
窄握：对肱三头肌刺激较大。
宽握：对胸肌刺激较大。
上体倾角
肱三头肌：上体后仰，身体呈反弓形。
胸肌：上体前倾。
上臂与躯干夹角
肱三头肌：直夹紧，下放时不要外张。
胸肌：下放时可外张。
动作执行
双手握杠，与肩同宽，身体挺直。
肘关节弯曲，身体下降，控制下降速度。
肘关节伸直，身体上升，肘部保持弯曲状态。
下降时吸气，上升时呼气。
身体位置
身体应略微前倾，小腿向后交叉，保持稳定。
下降时，胸部外侧受力，头部保持低头状态。
注意事项
热身
在进行双杠臂屈伸之前，进行适当的热身和上肢拉伸。
稳定
保持身体稳定，避免摇晃。
呼吸
控制呼吸，下降时吸气，上升时呼气。
负重训练
熟练掌握动作后，可以逐渐增加负重，如使用哑铃片。
辅助工具
初学者力量不足时，可以使用辅助工具如长凳或床减轻体重负荷。
动作深度
下降时，保持肘关节弯曲约90度，避免过度伸展。
动作流程
起始位置
双手握杠，身体挺直，双臂伸直，肩胛骨下压。
下降阶段
肘关节弯曲，身体缓慢下降，保持核心肌群紧张。
上升阶段
肘关节伸直，利用肱三头肌力量将身体推起至起始位置。
重复
反复进行下降和上升动作，保持动作的控制和深度。
结束动作
动作结束时，肘关节和肩部应保持同一水平，避免对肩关节造成过大压力。
通过以上步骤和注意事项，你可以更安全有效地进行双杠臂屈伸训练。记得在锻炼过程中，始终关注身体的感受，避免受伤，并根据自己的训练水平适时调整动作的难度和强度。