下竖叉的正确方法包括以下几个步骤：
热身准备
在进行竖叉练习之前，进行适当的热身运动，如开合跳、蹲起、高抬腿等，以增加肌肉温度和血液循环。
姿势准备
双腿伸直，前后分开，尽量保持两腿前后成一字形。
双手撑地，上身保持正直。
髋关节控制
在滑叉和下降的过程中，注意髋关节不要主动掀开，保持收正状态。
从胯根开始，将胯部压住，延伸到脚背时应该转开，确保前腿从胯跟到脚尖都要转开。
滑叉动作
双手扶于地面，轻轻往远滑出，注意滑下去和到地的过程中髋关节保持稳定。
身体压低
在身体下降的过程中，努力使身体向下正坐，如果无法完全坐到地上，可以进行颤压。
注意事项
在整个过程中，保持深呼吸，有助于减轻疼痛感。
如果感到腿部不适，应立即停止练习，并在必要时寻求医疗帮助。
持之以恒
练习竖叉需要持之以恒，通过反复练习来提高柔韧性。
可以尝试使用辅助工具，如将脚架在小凳子上或楼梯上，帮助身体保持稳定，并定住一段时间后尝试下竖叉。
请根据这些步骤进行练习，并在练习过程中注意身体的感受，避免受伤。