关于先做有氧运动还是无氧运动，这取决于您的锻炼目标。以下是两种运动方式的一些优势，以及何时进行它们的建议：
有氧运动
优势：
燃烧脂肪，有助于减脂和塑造身材。
提高心肺功能。
建议：
如果目标是减脂，可以优先进行有氧运动。
有氧运动结束后，可以适当进行无氧运动，增加肌肉紧实度。
无氧运动
优势：
提高肌肉力量和耐力。
促进肌肉生长和修复。
建议：
如果目标是增加肌肉力量或塑形，可以优先进行无氧运动。
无氧运动后，进行有氧运动有助于乳酸排泄。
综合建议
热身：无论是有氧还是无氧，热身都是必要的，以预防受伤。
顺序：
如果目标是减脂，建议先进行有氧运动，再进行无氧运动。
如果目标是增肌，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。
个性化：根据个人的体能和目标，可以适当调整运动顺序和强度。
示例安排
减脂：
1. 热身（动态拉伸）
2. 有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）
3. 无氧运动（如举重、俯卧撑、蹲跳）
4. 拉伸放松
增肌：
1. 热身（动态拉伸）
2. 无氧运动（如举重、俯卧撑、蹲跳）
3. 有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）
4. 拉伸放松
请根据您的具体情况和目标选择合适的运动顺序。