运动时是否先做有氧还是无氧，取决于您的锻炼目的和身体状况。以下是两种运动方式的一些考虑因素：
有氧运动
目的：提高心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力。
时间：通常在30分钟到40分钟左右。
效果：有助于体重控制和减脂。
无氧运动
目的：增加肌肉质量和力量、提高肌肉紧实度。
效果：促进肌肉生长和增强力量。
结合使用
减肥：建议先做有氧运动，再进行无氧运动，以燃烧脂肪并增加肌肉紧实度。
增肌：建议先做无氧运动，再进行有氧运动，以刺激肌肉生长和修复。
顺序建议
热身：开始运动前进行简单的热身活动，如轻度的有氧运动，以预热身体。
无氧运动：作为主要训练，提高身体代谢率和能量消耗量。
有氧运动：在无氧运动后进行，以进一步燃烧脂肪和提高心肺功能。
注意事项
根据个人健康状况和运动目标灵活选择。
适量运动，避免过度疲劳。
逐渐增加运动强度，避免运动损伤。
请根据您的具体情况和目标选择合适的运动顺序。