为了练习手臂力量，特别是针对实心球的投掷，你可以尝试以下几种训练方法：
俯卧撑
双手各持一个实心球，采用俯卧撑姿势，将身体向下压，并将实心球向前滚动，然后再将身体向上抬起。
弯举训练
双手握住实心球，将其从腿部弯曲处向上抬起，直到手臂伸直，然后再慢慢将其降下。
抛接练习
将实心球抛向墙壁或地面，然后接住它并将其再次抛回。可以使用不同的手臂、手部位置和姿势来增加难度和多样性。
压腿训练
将实心球放在肩膀后面，然后将其从身体上方抬起，并将其放在腿上，再将其推回肩膀处。
坐姿扔球训练
坐在地上或椅子上，将实心球抛向墙壁或地面，然后接住它并将其再次抛回。
大重量少次数训练
以大重量少次数的方式训练，增加力量为主。
饮食调整
增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以支持肌肉力量和耐力的增长。
正确的姿势和技术
在进行实心球投掷时，确保正确的姿势和技术动作，避免受伤。
记得在训练前做好热身，训练后做好拉伸，以预防受伤并帮助肌肉恢复。同时，根据个人的训练水平和目标，适当调整训练强度和频率。