跑步机上的速度选择应根据个人的体能状况、健康状况、运动目标以及适应程度来调整。以下是一些参考建议：
慢走：
速度在4-6公里/小时，适合饭后散步或运动后放松，也适合孕妇。
快走：
速度在6-8公里/小时，适合不喜欢跑步但想提高心肺功能的人。
慢跑：
速度在8-10公里/小时，适合想要通过跑步减脂的人。
中速跑：
速度在10-12公里/小时，有助于燃烧脂肪。
初学者：
建议从较低速度开始，如5公里/小时，逐渐增加至6-8公里/小时，并注意不要超过自己舒适的极限。
身体状况：
如果有心脏病或关节问题，应适当降低速度。
运动目标：
如果目标是减肥，可以适当提高速度；如果仅为保持健康，速度可以适中。
请根据自身情况选择合适的速度，并注意运动时的身体感受，适时调整速度或坡度，确保安全有效地进行锻炼