HIIT（高强度间歇训练）是一种结合了有氧和无氧运动的训练方法。在HIIT训练中，运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，这会导致身体对氧气的需求增加，并在恢复期间需要更多氧气。因此，HIIT训练既有有氧运动的成分，也包含无氧运动的要素。
高强度：
训练包含高强度的运动阶段，这主要依赖无氧能量系统。
间歇性：
在高强度运动阶段之后，会有低强度的恢复或休息阶段，此时有氧能量系统发挥作用。
结合有氧与无氧：
HIIT训练同时利用有氧和无氧能量系统，以达到更好的锻炼效果。
高效性：
HIIT可以在短时间内燃烧大量卡路里，提高减脂效率。
EPOC（运动后过量氧耗）：
HIIT训练结束后，身体需要额外氧气来恢复，这允许在运动后继续燃烧脂肪。
综上所述，HIIT训练是一种结合了有氧和无氧运动的循环训练方法