跑步机上的速度设置取决于个人的体能状况、运动目标以及运动经验。以下是一些参考速度范围和建议：
慢跑速度
一般慢跑速度在6-8公里/小时之间。
对于初学者或体能较差者，可以从4公里/小时左右开始，逐渐增加。
快走速度
快走速度通常在6公里/小时左右。
跑步减脂速度
减脂跑步速度通常在8公里/小时以上。
慢跑减脂速度在8-10公里/小时，中速跑步减脂速度在10-12公里/小时。
有氧运动最佳心率范围
（220-年龄）×60%/80%。
运动时长
一般有氧运动建议持续40分钟以上。
速度与坡度
跑步机速度与坡度可调节，以适应不同的训练需求。
个人适应性
个人的年龄、身体状况、运动目标、运动经验和个人体能都会影响跑步速度的选择。
请根据自身情况调整速度，并注意运动时的安全，如使用安全磁锁功能，并确保马达转速稳定以避免速度骤变带来的风险。