选择合适的防晒指数（SPF）主要取决于您的活动类型、肤质、季节和紫外线强度。以下是一些基本的指导原则：
日常使用
如果您的日常活动主要在室内，可以选择SPF15至SPF20的防晒霜。
对于日常通勤或轻度户外活动，SPF30的产品是一个不错的选择。
户外活动
如果您需要长时间待在户外，比如旅游或进行园艺工作，建议选择SPF50或更高的防晒霜。
长时间在强烈阳光下，如海边或高海拔地区，应选用SPF30以上的产品。
肤质考量
油性皮肤可选择轻薄的化学防晒产品，SPF值可稍低。
干性和敏感性皮肤更适合物理防晒，可选择SPF值稍高的产品。
季节与时长
夏季紫外线强，宜选择高防晒指数产品。
春秋季紫外线适中，冬季较弱，可适当降低防晒指数。
长时间暴露在阳光下需要高防晒指数防护。
PA值
PA值表示对UVA的防护，UVA能导致皮肤老化和色斑形成。
一般选择PA+++的产品可以提供更好的UVA防护。
请根据您的具体情况选择合适的防晒指数，并记得每两小时重新涂抹一次，以确保持续的防护效果。