午休的时间长度应根据个人的需求和日常作息习惯来调整。以下是一些建议：
20至30分钟：这个时间段的午休被称为“快速恢复式午休”，适用于大多数人。它有助于减轻疲劳感、改善情绪、提升下午的工作效率和注意力集中度，同时避免进入深度睡眠，减少醒来时的“睡眠惯性”。
60至90分钟：对于工作强度大或身体较为疲劳的人群，选择这一时长的较长午休可能更为合适。这允许身体进入更深的睡眠阶段，有助于更全面地恢复体力、巩固记忆，并可能促进生长激素的分泌，对身体健康有益。但过长的午休可能会干扰夜间的正常睡眠周期。
特殊情况：如果夜间睡眠不足，可以考虑40分钟左右的午休以达到补觉的效果，但这不应成为常态。
请注意，午休时间不宜过长，通常不建议超过1小时，以避免可能引起的不适，如身体酸软无力、影响夜间睡眠等。此外，午休时段最好选在饭后半小时到一小时之后，此时胃部开始消化，大脑也进入放松状态，有利于休息。