戒掉撸瘾（手淫）通常需要综合多方面的努力，包括心理调节、生活习惯改善、转移注意力、加强运动以及必要时的医疗干预等。以下是一些建议：
心理调节
正视手淫行为，认识到过度手淫的危害。
树立戒除的决心和信心，保持积极乐观的心态。
生活习惯改善
规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
合理饮食，多摄入富含营养的食物，减少刺激性食物的摄入。
转移注意力
培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精力投入到有益的活动中。
积极参与社交活动，与朋友和家人保持联系，避免长时间独处。
加强运动
坚持适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，增强体质，释放身心压力。
避免不良刺激
避免观看色情视频和阅读色情内容，减少性刺激。
穿着宽松舒适的衣服，减少对身体的局部刺激。
卫生习惯
保持性器官的清洁卫生，防止局部炎症病变。
医疗干预
如果情况严重，可寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。
必要时可能会使用药物辅助治疗，但需在医生的指导下进行。
请记住，戒除手淫是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。每个人的情况不同，有效的策略也会有所不同。保持耐心，相信自己能够克服这个挑战。如有必要，请寻求专业的帮助和支持