要忘掉婚外情，你可以尝试以下几种方法：
保持忙碌
将注意力转移到工作、爱好或学习上，减少对情人的思念。
规划未来，为生活打拼，让生活更加充实和有意义。
出去旅行
通过旅行换个环境，放松心情，释怀内心的痛苦。
旅行时心灵更安静，有助于认清自我，知道真正想要的是什么。
断绝联系
删除对方的联络资料，减少电话联系、短信或网络联系。
避免与对方见面，降低见面频率，或在朋友陪伴下转移话题。
认清现实
明白婚外情通常没有好的结局，认清这段关系不会有好的结果。
斩断情丝，不纠缠，不指责，彻底放下过往。
回归家庭
多与家人相处，关心家人，体验亲情，重新找回生活的热情。
自我反思
分析婚外情的利弊，权衡其对你生活的影响。
明白自己真正想要什么，不要把希望寄托在别人身上。
清理相关物品
剪碎或扔掉与对方相关的物品，避免勾起回忆。
心理调适
给自己时间去适应和接受这段关系的结束。
告诫自己婚外情不会有好下场，避免情感上的反复。
记住，放下婚外情需要时间和决心，不要期待立即忘记一切。给自己时间去适应和治愈，同时保持积极的生活态度，逐步走出阴影。