计算体脂率通常有以下几种方法：
公式法
使用体重指数（BMI）计算法：
```
BMI = 体重（kg） / （身高（m） × 身高（m））
```
体脂率计算公式：
```
体脂率 = （1.2 × BMI） + （0.23 × 年龄） - （10.8 × 性别） - 5.4
```
其中，性别为男性时取值为1，女性时取值为0。
体脂秤
使用市面上可用的体脂秤，这些秤通常基于生物电阻抗法（BIA）原理，通过测量身体对电流的阻抗来估算体脂率。
手动测量法
使用皮脂钳法（Skinfold Calipers）测量特定部位的皮肤褶皱厚度，然后根据公式计算体脂率。
使用体重和腰围数据根据公式计算体脂率：
```
参数a = 腰围（cm）× 0.74
参数b = 体重（kg）× 0.082 + （34.89 或 44.74，取决于性别）
体脂肪重量（kg） = a - b
体脂率 = （体脂肪总重量 ÷ 体重）× 100%
```
其他方法
水下称重法（Hydrostatic Weighing）是一种较为准确的测量方法，通过测量个体在水中的体重和在空气中的体重差异来计算体脂率。
空气置换体积扫描法（Air Displacement Plethysmography, ADP）也是一种较为准确的测量方法。
正常成年人体脂率的参考范围如下：
女性：20% - 30%
男性：15% - 18%
请注意，以上方法各有优缺点，选择适合自己情况的方法进行测量。如果有条件，建议使用专业的体脂秤进行测量，以获得更准确的结果。