抗阻力运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的运动，这种运动形式有助于增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的抗阻力运动：
俯卧撑：
锻炼上肢、胸部和核心肌群的力量。
引体向上：
利用自身重量锻炼上肢和背部肌肉。
深蹲：
主要锻炼腿部肌肉，同时也能锻炼到腰部和核心肌群。
仰卧起坐：
锻炼腹部肌肉，对改善腰肌劳损有益。
哑铃训练：
使用哑铃进行各种力量训练，可以锻炼全身肌肉。
杠铃训练：
使用杠铃进行力量训练，增强肌肉力量。
弹力带训练：
使用弹力带提供阻力，适合不同肌群和训练水平。
游泳：
通过水的阻力锻炼全身肌肉，同时提高心肺功能。
平板支撑：
锻炼核心肌群，提高新陈代谢和血液循环。
蹲起运动：
有氧运动，通过克服自身重力蹲下和直立，促进血液循环。
抗阻力运动不仅可以提高肌肉力量和耐力，还有助于改善身体形态、增强骨密度、提高新陈代谢和燃烧脂肪。您可以根据自己的健身水平和目标选择合适的抗阻力运动进行训练