极限跳远是一项对运动员身体素质要求极高的运动，它包括助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节。以下是极限跳远的基本技巧和步骤：
准备姿势
起跑线后，身体保持直立，脚掌平行，双手自然放在身体两侧，腰背挺直，眼睛望向前方。
重心均匀分布在两脚，保持身体平衡。
助跑
助跑频率要快，踏板腾空时机要把握好，腾空后两臂张开，到达最高点时腿快速前后摆动，借助腾空后的速度达到二次速度。
起跳
起跳时，用脚尖发力，膝盖驱动身体向前，同时向上挺胸，保持背部挺直，避免俯冲，以最大化跳跃高度。
两臂由后向前上方做有力摆动，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
腾空
起跳后，身体要向前上方腾空，双臂自然向两侧伸展，保持身体直挺，背部不要塌陷。
重心落在前脚掌，利用腿部弹性，尽量延长腾空时间。
落地
落地时，尽量让身体保持正面朝前，用脚掌先着地，然后膝盖弯曲缓冲，保持身体的稳定，避免受伤。
辅助训练
增加弹跳能力，进行蛙跳、膝盖跳等训练，提高脚踝和膝盖的弹性。
增加力量，进行深蹲、半蹲等训练，增强下肢肌肉力量。
跳绳、游泳等训练，锻炼全身协调性和耐力。
注意事项
兴奋剂是绝对不能用的，副作用很大。
保证充足的睡眠和摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
落地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，减少冲击并帮助身体保持稳定。
以上是极限跳远的基本技巧和步骤，但请注意，这些技巧需要结合个人的身体条件和运动经验进行调整。在进行极限跳远训练时，安全第一，避免受伤。