平舌音和翘舌音分不清是一个常见的发音问题，但是可以通过多种方法进行改善。以下是一些建议：
发音原理练习
平舌音（z、c、s）发音时舌尖抵住下齿背。例如："z"、"c"、"s"。
翘舌音（zh、ch、sh、r）发音时舌尖抵住或靠近硬腭前部。例如："zh"、"ch"、"sh"、"r"。
反复练习这些发音，体会舌尖的位置和气流的输出方式。
绕口令练习
通过练习绕口令来缓解构音不清晰的现象。例如，多读一些包含平舌音和翘舌音的绕口令，如“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十”。
词汇对比练习
把平舌音和翘舌音的词汇一一对应地列出来，比如“自私”和“知识”、“彩色”和“拆毁”等。
反复诵读这些词汇，通过对比来强化对平舌和翘舌发音的认识。
日常生活中的留意
在交谈或阅读时，一旦发现平翘舌发音不准确的地方，立即停下来予以纠正。
多聆听标准的普通话发音材料，如新闻播报、影视作品等，模仿播音员或演员的发音，注意他们对平翘舌音的处理办法。
寻求专业帮助
如果自己练习效果不佳，可以参加语言培训班或请普通话较为标准的朋友进行监督和指导。
寻求专业语音老师的帮助进行个性化的发音训练，针对具体问题进行指导和纠正。
持之以恒地练习
改善平翘舌不分需要长久的坚持和练习，通过不断地加强训练，逐渐改正发音问题。
其他辅助方法
可以尝试在发音时用手指按住鼻子下面，帮助感受平翘舌的发音方式。
使用谐音字来辅助发音，比如“是”可以用“日”来代替，“四”可以用“十”来代替等。
针对舌系带过短的情况
如果舌系带过短导致平翘舌不分，可以考虑进行舌系带结构延长术治疗。手术安全性较高，恢复过程中需遵医嘱进行抗感染药物治疗。
通过以上方法，结合自己的实际情况，持之以恒地进行练习，相信你的平舌音和翘舌音发音会逐渐改善。