骑自行车和走路都是有效的有氧运动方式，它们各自有不同的特点和优势。以下是它们各自的好处：
骑自行车的好处：
全身运动：
骑自行车不仅锻炼腿部肌肉，还能激活核心和上半身肌肉，增强身体的整体力量和协调性。
心肺能力提升：
骑自行车能提高心肺功能，增强心脏和肺部的工作效率。
减肥效果：
在相同时间内，骑自行车消耗的热量通常比走路多，有助于减肥和塑造身材。
对关节压力小：
相比走路，骑自行车对膝盖和髋关节的压力较小，适合关节敏感或有损伤史的人。
提高思维能力：
骑车时吸入大量新鲜空气，有助于提高大脑的氧气供应，使思维更加清晰。
走路的好处：
促进全身健康：
步行能持续地给心血管系统输送血液和氧气，增强心肌、肺脏和肌肉功能。
对关节友好：
走路时膝盖弯曲程度较小，对关节尤其是膝关节的压力较小。
适合各个年龄段：
步行是一种低冲击运动，适合所有年龄段的人群，包括老年人和需要避免高冲击运动的人群。
增强下肢肌力：
步行能增强腿部肌肉，特别是大腿和臀部的肌力。
综合比较：
如果目标是全身锻炼和提高心肺能力，骑自行车可能是更好的选择。
如果关注关节健康和低冲击运动，步行可能更适合。
锻炼时还应考虑个人的体能水平和健康状况，选择适合自己的运动方式。
结论：
没有绝对的“哪个更好”，关键在于个人的健康状况、健身目标和个人喜好。你可以根据自己的情况选择最适合自己的运动方式