为了避免在卷腹运动中后腰发力，请遵循以下步骤：
保持正确的姿势：
在进行卷腹时，确保你的下背部紧贴地面，不要让背部离地。如果背部离地，后腰会参与发力，这可能导致腰部损伤。
双手放置：
不要将双手抱在脑后或颈部，这会给脖子提供支撑点，导致脖子发力。正确的做法是将双手交叉放在胸前，或者手掌半握，放在两耳旁边，避免与耳朵接触。
控制动作范围：
只卷起上背部，避免整个背部离地。过度卷起身体会导致下背部，也就是后腰参与发力，这可能引起后腰部疼痛，并降低锻炼效果。
通过以上方法，你可以更有效地进行卷腹运动，同时避免对后腰的不必要压力和潜在伤害。请确保在进行卷腹训练时，动作准确，避免错误的姿势导致身体损伤