制定计划可以按照以下步骤进行：
准备本子
找一本有横线格子的本子，并画出ABCD四个区域。
制定目标
安排一个15分钟左右的时间，坐在书桌前，定心制定第二天的计划。
思考明天在学习和工作中分别有哪些重要的事情要做，以及完成这些重要事情的标准是什么。
成功清单
将重要事情分解成几个步骤，并写在草稿纸上。
预估每个步骤所需时间，并调整以确保时间合理。
将步骤按目标顺序写在计划清单的左边一栏。
排上日程
对成功清单中的步骤进行编号，从上到下依次排列。
确保你的计划具有可执行性，并且目标具体、可衡量。计划应该包含具体的步骤、时间预估和优先级排序。最后，不要忘记定期回顾和调整你的计划以适应变化的情况。