练习内功，特别是运气练内功，通常涉及以下几个步骤和要点：
呼吸调控
使用深长、均匀、自然的呼吸方式，以鼻吸口呼为主。
吸气时，意守丹田，使气沉入腹部下方。
呼气时，同样意守丹田，帮助气沉得更深。
姿势调整
保持身体放松，正头起项，面凝神，肩沉胸出，背圆，腰自然放松。
初学者可选择较为简单的姿势，如坐、站或躺，以舒适为宜。
意念集中
练习时，集中注意力在呼吸上，使意念随呼吸运动，引导气沉丹田。
初学者可能会感到难以集中注意力，但通过持续练习，可以逐渐提高集中力。
动作配合
结合特定的动作，如太极、气功中的各种体式，帮助运气。
动作要缓慢、柔和，与呼吸相协调。
持之以恒
练习内功需要长期坚持，每天固定时间进行，形成习惯。
初学者可以从短时间的练习开始，逐渐增加练习时间。
效果观察
练习过程中，注意身体的感觉变化，如手掌变凉、身体变轻等。
这些变化是内气增强的外在表现，表明练习正在取得效果。
注意事项
练习时保持心情平和，避免过度用力或紧张。
初学者应避免追求速成，按部就班，逐步提高。
通过上述步骤和要点，可以逐步提升内功水平，增强身体的内在能量和抗打能力。记住，内功的修炼是一个渐进的过程，需要耐心和恒心。