选择雅思还是托福主要取决于你的留学目的地和目标院校的要求。以下是它们之间的一些主要区别：
适用国家
雅思：适用于英联邦国家，如英国、澳大利亚、加拿大、新西兰、新加坡等，也适用于美国的一些院校。
托福：主要适用于北美国家，如美国、加拿大，也适用于英国、澳大利亚、法国、德国等150个国家。
考试内容和形式
雅思：
笔试：包括听力、阅读、写作和口语。
口语：与外国考官一对一进行面试。
写作：包括Task 1（图表、表格等）和Task 2（论述类文章）。
阅读：包括多篇文章和配对题。
托福：
机考：包括听力、阅读、写作和口语。
口语：人机对话，可能涉及日常话题或学术话题。
写作：包括综合写作（阅读一段文字，听一段讲座，然后写一篇综合文章）和独立写作（个人论述类文章）。
阅读：多篇文章，部分文章可能配有音频。
考试难度
雅思：词汇量要求大约在6000-8000个，考试内容更偏向于日常生活应用，例如租房、兴趣爱好、问路等。
托福：词汇量要求较高，考试内容更学术化，例如古代文明、社会科学、自然科学等话题。
院校认可度
雅思：被美国超过3000所院校和机构认可，包括Top20的顶尖院校。在美国排名前200名的院校中，有95%的本科课程和99%的研究生课程接受雅思成绩。
托福：适用于全世界包括加拿大、澳大利亚和新西兰在内的150个国家，英国98%的院校（包括所有罗素大学集团院校）都接受托福成绩。
建议
明确目标：首先确定你要申请的国家和院校，查看它们对雅思和托福的具体要求。
个人优势：如果你擅长口语和写作，可能会更适合雅思；如果你更擅长应对标准化考试和学术写作，可能会更适合托福。
模拟考试：可以参加模拟考试，了解自己的优势和劣势，选择更适合自己的考试。
综合考虑以上因素，选择最适合自己的考试将有助于提高申请成功率和留学准备效率。