戒掉零食瘾可以通过以下方法：
了解原因
确定你吃零食的原因，如情绪波动、无聊打发时间等。
规律饮食
确保一日三餐定时定量，避免饥饿感导致吃零食。
吃饱饭，特别是早餐，以减少上午对零食的渴望。
替代活动
找到其他活动来替代吃零食，如运动、阅读、听音乐等。
改变环境
将不健康的零食藏起来，避免诱惑。
准备健康的零食，如水果、坚果等。
心理策略
分散注意力，如阅读、玩电子游戏。
想象吃零食时的负面后果，增强自制力。
生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜。
多喝水，有时候口渴也会被误认为是饥饿。
跟踪记录
记录你的饮食，了解自己在零食上的花费，增加戒断的动力。
逐步减少
逐渐减少零食的摄入量，用低热量、耐嚼的零食替代。
奖励机制
达到某些小目标时给自己奖励，如坚持一周不吃零食后买一件心仪的衣服。
持之以恒
坚持你的决定，不要因为偶尔的失误而放弃。
记住，改变习惯需要时间和耐心，关键是持之以恒。