练一字马（劈叉）的好处主要包括：
促进身体发育：
一字马是一种有氧运动，可以促进血液循环，有助于骨骼发育和增强免疫力。
缓解压力：
练习一字马时身体放松，有助于缓解压力和紧张情绪。
增强体质：
通过促进血液循环，可以增强体质和提高抗病能力。
提高记忆力：
练习一字马能促进大脑血液循环，增强记忆力。
缓解膝关节疼痛：
有助于局部血液循环，缓解膝关节疼痛。
提高身体柔韧性和平衡力：
劈叉能锻炼腿部、臀部和腰部肌肉，提高柔韧性和平衡力。
改善姿势和健康：
有助于改善身体姿势，缓解压力和疲劳，对健康有益。
增强自信心：
作为一种具有挑战性的体式，可以增强自信心和毅力。
修饰腿型：
一字马能锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，使腿型更加好看。
增加韧带弹性：
一字马能提升腿部延展性，促进局部血液循环，锻炼柔韧度。
请注意，虽然一字马有诸多好处，但也存在一定的风险，如肌肉拉伤或扭伤，尤其是不当的练习方法可能导致严重伤害。因此，在练习时应注意适度，最好在专业人士的指导下进行