自由泳是一项全身性的运动，可以锻炼到多个肌肉群，主要包括：
肩部肌肉：
包括三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌等，在划水过程中起到稳定肩关节和推动手臂前伸的作用。
上臂肌肉：
主要是肱二头肌和肱三头肌，负责手臂的屈曲和伸展动作，在划水和推水阶段发挥关键作用。
前臂肌肉：
包括肱桡肌、肱尺肌、腕屈肌和腕伸肌等，负责手腕的屈伸和手掌的翻转，以保证良好的抓水能力。
背部肌肉：
如背阔肌、斜方肌等，在划水过程中负责推动手臂向后，产生推进力，并维持身体稳定性。
腹部肌肉：
包括腹直肌、腹外斜肌等，在维持身体平衡和协助呼吸中起作用。
大腿肌肉：
如股四头肌、股二头肌等，通过腿部动作提供稳定的支撑和推进力。
小腿肌肉：
如腓肠肌、比目鱼肌等，负责脚踝的屈伸和脚掌的翻转，以保证良好的踢水能力。
自由泳不仅能够增强肌肉力量，提高耐力和塑造身体线条，而且对心肺功能也有很好的锻炼效果