跑步的公里数因人而异，取决于个人的身体状况、体重、运动目标等因素。以下是一些常见的建议：
马拉松运动员：
可以跑43公里。
经常跑步的普通人：
可以跑10公里左右。
不经常运动的人：
可能跑一公里就已经很累，建议从短距离开始，逐渐增加。
一般人群：
每天跑5公里左右较为合适，避免每天跑8公里以免对膝盖造成损伤。
标准体重人群：
每天可以跑步5到8公里。
初次跑步者：
第一天的跑步距离建议不超过1公里，逐渐增加至2公里左右，然后根据身体适应情况继续增加。
减肥目标的人群：
可以增加跑步的时间和距离，例如每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
身体状况良好的人：
每周跑步15-20公里，每天3-4公里。
身体状况不太好的人：
需要根据自己的身体状况制定计划，避免过度运动。
建议
逐步增加：初学者应从短距离开始，逐渐增加跑步距离，避免突然增加运动量导致损伤。
关注身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的感受，如心跳、呼吸、关节疼痛等，及时调整跑步速度和距离。
合理饮食和休息：跑步前后要做好热身和拉伸，保证充足的休息和营养摄入，以支持身体的恢复和运动需求。
根据以上建议，跑步的公里数应根据个人情况灵活调整，避免过度运动造成伤害。