要锻炼上胸肌，你可以参考以下几种训练动作：
上斜卧推
调整哑铃凳至大约30°至45°的角度。
背部贴紧凳背，双脚踏实地面，下背部微微拱起。
双手握住哑铃，手臂伸直，哑铃位于胸部两侧。
使用上胸肌发力，将哑铃推举至手臂伸直，然后缓慢下降。
下斜俯卧撑
双手撑地，间距宽于肩，脚尖着地，手掌间距略宽于肩。
身体向前倾斜，收紧腰腹，挺直背，使用上胸部发力做俯卧撑动作。
上斜哑铃飞鸟
仰卧凳上，双手各握哑铃，掌心相对，手臂自然伸直于胸部上方。
两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，然后上胸部用力收缩将两臂弧形上举还原。
器械坐姿推胸
调整好器械座位，让握把高度与胸部上沿高度相同。
坐上座椅后，头、上背部和臀部紧贴靠背，腰腹收紧，两腿踩地稳定全身。
双手向前上推起，至手臂几乎伸直再还原，反复动作。
史密斯上斜卧推
史密斯架设置成上斜形式（不超过30°），杠铃位于胸部上方，手臂伸直正好握住。
杠铃缓慢下降至接近胸部，稍停使用上胸的力量将杠铃推回起始位置，重复动作。
引体向上
宽距引体向上，双手抓杠，距离比肩膀宽，使用胸部发力向上拉起身体。
俯卧撑
双手手掌和脚尖支撑身体，曲肘，身体靠近地面，然后向上推起身体，重复动作。
请确保在进行训练时，动作准确，避免受伤。每个动作做3-4组，每组8-12次，重量选择以能完成规定次数为宜。训练结束后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。