睡觉的十大禁忌包括：
忌睡前用脑过度：
晚上应放松大脑，避免工作和学习导致大脑兴奋难以入睡。
忌睡前饮浓茶、咖啡：
含咖啡因的饮料会使神经兴奋，不利于入睡。
忌睡前说话：
说话会使大脑活跃，影响睡眠。
忌睡前情绪激动：
情绪波动容易引起神经中枢兴奋，难以入睡。
忌睡前吃东西：
临睡前进食会加重肠胃负担，影响睡眠质量。
忌张口而睡：
张口呼吸可能导致咽干咳嗽或感染，应闭嘴睡觉。
忌蒙头而睡：
蒙头睡觉会吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧气。
忌仰卧而睡：
仰卧使肌肉紧张，不利于消除疲劳，可能引起噩梦。
忌睡中开灯：
光亮会抑制睡眠激素释放，影响深度睡眠。
忌饮酒饱食：
饮酒和饱食可能导致胃食管反流，影响睡眠。
遵循这些建议可以帮助改善睡眠质量。