长跑时步幅的选择应该根据个人的跑步经验、体能状况和目标来定。以下是一些参考建议：
步幅大小
初学者建议步幅控制在1米以内。
高级马拉松选手建议步幅向1.4米以上移动。
跑步时步幅通常比走路时大，因为需要包含双脚落地之间的腾空距离。
步频
最佳经济步频建议为180次/分钟。
步频和目标配速确定后，步幅也会相应确定。
垂直振幅
精英跑者通常将垂直振幅控制在6cm以内，一般跑者约在10cm左右。
个人适应性
步幅和步频应根据个人的舒适度和跑步效率进行调整。
跑步时心率与步频的关系密切，长跑时大约是每次心跳跑1步到1步半左右。
其他注意事项
小步幅有助于降低受伤风险，特别是对于跑步新手和大体重人。
步幅越大，跑步效率可能越高，但也要注意肌肉的适应性训练。
请根据自己的实际情况选择合适的步幅和步频，并随着训练不断调整以达到最佳的跑步效果。