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蝶泳锻炼哪些肌肉

原创2025-06-20 20:14:56

蝶泳是一项全身性的锻炼,可以锻炼到以下肌肉群:

胸部肌肉:

蝶泳时手臂向内划水,类似于做扩胸运动,对胸大肌和背阔肌的锻炼效果显著。

肩部肌肉:

特别是三角肌,尤其是后束,在蝶泳中需要用力较多,对肩部的力量和协调性要求高。

腹部肌肉:

蝶泳需要腰腹带动腿部做海豚腿,对腹直肌的锻炼效果立竿见影。

腰部和腿部肌肉:

蝶泳对腰腹力量和协调性要求高,腿部肌肉也需要与上半身协调配合。

肱二头肌和肱三头肌:

虽然不如自由泳那样直接,但蝶泳中手臂的移动也会对这两个手臂肌肉产生一定的锻炼效果。

臀部和腿部肌肉:

蝶泳对臀大肌和股四头肌也有一定的锻炼作用。

由于游泳是一项低冲击性的运动,它有助于提高心肺功能,同时让全身肌肉得到流线型的锻炼,但相比器械训练,游泳对肌肉的刺激可能不那么集中和强烈。

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