要判断自己是否圆肩，可以采用以下方法：
站立评估
双脚打开与肩同宽，站立时保持身体直立，观察双肩是否在同一水平线上。
耳朵与肩膀是否呈一直线，耳朵位置若比肩膀靠前，可能表明有圆肩。
侧面观察
肩膀和耳朵之间是否有一个自然的弧度，肩膀是否呈现圆弧状。
从侧面看，如果两个肩部和背部区域的连线形成一条直线，则体态较标准；若形成圆弧，则可能为圆肩。
手臂自然下垂测试
手臂自然下垂时，观察手掌是否能顺利与身体贴合。
触摸检查
摸摸自己的肩膀，感受是否有凸起或下陷的情况。
笔向测试
手持一支笔，甩动并跳跃后恢复站立，观察笔的朝向。如果笔的朝向接近于平行身体的方向，则可能表明有圆肩。
靠墙测试
靠墙站立，观察肩胛骨是否能紧贴墙面，肩颈和前胸没有明显牵拉感，这表明没有圆肩。
其他身体感受
如果经常感到肩膀酸痛或僵硬，也可能是圆肩引起的。
通过上述方法，你可以较为准确地判断自己是否存在圆肩问题。