要提高实心球成绩，你可以遵循以下步骤和策略：
动作要领
持球姿势 ：双手自然分开，手指自然分开，拇指相对，握住实心球。预备姿势：
双脚前后站立，前脚距离投掷线约一脚掌的距离，后脚脚跟稍提起，身体重心落在前脚掌上。
投掷动作：
身体后倾，手臂伸直，将实心球向后引至最大限度，然后迅速向前上方摆动手臂，同时蹬地、收腹、挥臂，将实心球用力向前上方抛出。
提高成绩的训练方法
力量训练
上肢力量：俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。
腰腹力量：仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。
下肢力量：深蹲、蛙跳、跳绳等。
技术训练
反复练习持球、预备姿势和投掷动作，确保动作规范、熟练。
投掷轻物的练习，如网球、沙包等，掌握投掷的发力顺序和技巧。
与同学进行投掷比赛，互相学习、互相促进。
辅助训练
拉伸练习，保持身体的柔韧性，减少受伤风险。
协调性训练，如跳绳、踢毽子等，提高身体的协调性。
其他注意事项
确保在投掷过程中和投掷完后，身体的任何部位不触碰投掷线或投掷线前方地面。
球出手前，双脚不能移动；出手的同时，脚可以向前迈，但不可以触碰或越过投掷线。
正确的站姿和发力方式对提高成绩至关重要。
适当的比赛设置和参与可以帮助球员更好地了解比赛规则和改进战术策略。
训练计划建议
初学者可以从每周3至4次系统训练开始，逐渐增加训练强度和频率。
随着训练的持续进行，身体逐渐适应训练强度，力量增强，技术动作更加熟练，成绩会逐步提高。
蟹钳式持球练习
双手模仿成两只蟹钳夹住实心球，四指并拢，拇指分开，虎口张到最大。
球出手时利用手指的力量拨球，后引球时手臂一定是直臂。
动作练习顺序
身体基础素质训练
徒手动作练习
持轻球或足篮排球练习
持标准实心球练习
总结
要想提高实心球成绩，需要系统的训练、正确的动作技术、力量训练、技术训练、辅助训练以及良好的心理素质。制定合理的训练计划，并根据个人情况进行调整，持之以恒地练习是关键。