助跑跳远是一项需要精确技巧和良好体能的运动。以下是助跑跳远的基本步骤和技巧：
助跑技巧
确定起跳腿和摆动腿
起跳腿通常站在起跑线后，摆动腿先迈第一步。
确定步数
根据性别和个人的习惯，选择合适的步数，一般女孩14—16步，男孩18—20步。
丈量方法和标记
使用走测法和跑测法确定助跑距离。
助跑起动姿势
可以采用“半蹲式”或“站立式”起动姿势。
加速方式
可以选择积极加速或逐渐加速。
起跳技巧
起跳前的准备
起跳腿的髋、膝、踝关节要充分蹬伸。
起跳动作
使用前脚掌用力蹬地，双臂向前带，身体向前上方伸展。
腾空技巧
身体姿势
挺腹，收腿，尽量将身体展开以增加跳跃距离。
视线
向远处看，保持身体平衡。
落地技巧
着地前的准备
小腿用力向前伸，以利用前冲惯性。
着地动作
双脚向前伸，双臂向后摆，以维持身体平衡。
注意事项
助跑时保持稳定的节奏，不要忽快忽慢。
起跳时要有一个半蹲的动作，全脚掌蹬地。
腾空时要保持身体高度，尽量将身体展开。
落地时身体前倾，避免屁股着地。
通过以上步骤和技巧，你可以更好地掌握助跑跳远。记得在练习中不断调整和优化你的动作，以提高跳跃成绩。