要提高50米成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整：
起跑技术
蹲踞式起跑：采用专业的短跑起跑姿势，确保身体重心前倾，提高初始爆发力。
反应速度：通过听枪起跑练习，提升对起跑信号的快速响应能力。
蹬地力量：后脚在枪响瞬间猛烈蹬地，前脚迅速跟上，利用最大力量推动身体向前。
力量与爆发力训练
下肢力量：进行深蹲、硬拉、跳跃等专项力量训练，强化腿部肌肉。
核心稳定性：通过平板支撑、侧平板支撑、臀桥等动作，加强腰腹核心力量。
爆发力训练：如冲刺间歇训练、重量级训练及弹跳训练，提高肌肉收缩速度和力量输出。
技术改进
步频与步幅：优化跑步时的步频和步幅，使其既快又高效。
身体姿态：保持正确的跑步姿态，避免因抬头过早导致重心上升而减慢速度。
灵活性与柔韧性训练
提高关节活动范围：通过拉伸练习，增加肌肉柔韧性，减少运动中的能量损耗。
速度耐力训练
多次重复全力冲刺：训练保持高速直到终点的能力。
心理准备
心理素质训练：进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中，增强竞争意识。
恢复与营养
充足的休息：确保在高强度训练后获得充分的休息。
高质量营养：摄入足够的营养，支持体能恢复。
科技辅助
生物力学分析：利用现代体育科技手段，分析自身技术特点，针对性改进。
通过以上综合训练和调整，可以有效提升50米短跑的速度表现。建议在专业教练的指导下进行训练，确保训练的安全性和有效性。