阴茎增大训练通常涉及拉伸和按摩阴茎海绵体，以及通过特定的锻炼来增强PC肌肉。以下是一些建议的锻炼方法及其预期效果：
阴茎按摩
在阴茎半软状态下，用拇指、食指和中指轻轻按压阴茎，并向龟头部位推压，保持龟头膨胀约5分钟。
重复此动作三次，每次15分钟左右，一天两次，坚持一周，可能会看到明显变化。
阴茎拉伸
拉伸可在阴茎松弛、半勃起或勃起状态下进行，使用适当的工具辅助拉伸。
坚持拉伸，随着时间的推移，可能会观察到阴茎组织的适应性变化。
锻炼PC肌肉
提肛运动：每日进行5次，每次40-60下，至少坚持一个月。
仰卧起坐和俯卧撑：增加会阴部血液循环，有助于提升阴茎硬度。
其他锻炼方法
练习如九品莲花功和还阳卧功，这些练习被一些传统方法认为可以促进阴茎自然增长。
请注意，阴茎在成年后的大小通常不会通过锻炼来改变，锻炼主要是为了提升阴茎的硬度和勃起功能。如果你对阴茎增大有特别的兴趣，建议咨询专业的医疗或性健康专家，以获取更准确的信息和指导。
另外，请记住，任何锻炼都需要持之以恒，并且效果可能因人而异。最重要的是保持耐心，并确保锻炼方法正确，避免受伤