为了提高持久度，你可以考虑以下建议：
生活习惯
保持规律的作息时间，按时休息和吃饭。
适量运动，如提肛运动、深蹲、臀桥等，以增强体质。
避免不良生活习惯，如吸烟、酗酒、熬夜。
心理状态
保持轻松愉悦的心情，减少压力。
与伴侣多沟通，了解彼此的需求和喜好。
考虑进行心理辅导，尤其是对于有心理问题的男性。
性爱方式
尝试新的性爱方式和姿势，增加情趣。
在性生活中分散注意力，如想些别的事情，以延缓射精。
健康问题
如果出现身体不适，如尿频、尿急，应及时就医。
对于男性而言，检查是否有肾虚等问题，并适当补肾。
其他建议
对于女性而言，增加前戏和爱液分泌，采用合适的性爱姿势，以及利用阴蒂等敏感部位，都有助于提高持久度。
保持积极的心态和乐观的生活态度，这有助于整体健康和性生活的持久。
请记住，这些建议需要根据个人情况进行调整，并且最好在专业医生的指导下进行。如果有任何具体问题或需要更多帮助，请咨询医生或性健康专家