力量训练是一种通过外部阻力（如哑铃、杠铃、自身体重等）来增强肌肉力量、耐力和爆发力的运动方式。它旨在改善肌肉群的力量、耐力和形状，通常包括使用健身器械和自重运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练不仅有助于塑造健美的身材，还能带来一系列健康益处，如提高基础代谢率、增强骨骼密度、预防骨质疏松、改善心理状态和提升自信心。
力量训练可以分为以下几种类型：
1. 器械训练：使用健身中心的器械进行训练。
2. 自由重量训练：使用哑铃、杠铃等自由重量进行训练。
3. 自身徒手重量训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐。
力量训练的基本原则包括：
每周进行2~3次系统训练。
两次锻炼之间至少要有48小时的恢复时间。
负荷、次数和组数应根据个人目标进行调整。
力量训练是提升身体素质的重要手段，也是其他运动表现和日常活动能力的基础