长跑是一项对心肺功能和肌肉耐力要求较高的运动，因此，力量训练对于提高长跑表现至关重要。以下是一些针对长跑的力量训练建议：
核心力量训练
臀桥：增强臀部肌肉，提高稳定性。
平板支撑：锻炼腹部和背部肌肉，增强核心稳定性。
下肢力量训练
深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉，预防跑步膝伤。
弓箭步：增强腿部肌肉，提高单腿稳定性。
硬拉：锻炼腰部和臀部肌肉，提高腿部力量。
上肢力量训练
俯卧撑：增强上肢和核心肌肉，帮助维持跑步姿势。
跳跃训练
小腿跳：提高小腿肌肉的爆发力，增加跑步经济性。
稳定性训练
普拉提：提高身体的柔韧性和平衡性，减少受伤风险。
专项力量训练
单腿四分之一蹲：提高骨盆控制力，模拟跑步时脚落地的动作。
站姿提踵：增强小腿肌肉，提高踝关节的灵活性。
恢复训练
拉伸：帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和疼痛。
力量训练应结合有氧训练和柔韧性训练，以达到最佳效果。建议每周进行1-2次力量训练，根据个人体能和训练目标调整训练强度和频率。
请根据自身情况选择合适的训练动作，并在专业指导下进行，以确保安全和效果