夜宵的选择应该考虑易消化、营养均衡、低热量、少油腻、不过量。以下是一些适合夜宵的食物建议：
易消化的食物
牛奶、全麦面包、苏打饼干
面条、鸡蛋羹、蔬菜汤
小米粥、燕麦粥、热牛奶
营养均衡的食物
新鲜果蔬（桃子、香蕉、葡萄等）
燕麦牛奶、坚果
低热量、高纤维的水果（草莓、蓝莓、柚子等）
低热量食物
水果、坚果（控制量，避免过多热量）
少油腻食物
蔬菜沙拉、水煮毛豆
番茄、黄瓜、胡萝卜等
不过量的食物
适量食用，避免过量
其他注意事项
不宜在临睡前1小时至2小时内吃夜宵
夜宵后1至2小时再入睡，避免影响睡眠
尽量选择清淡、营养的食物，避免油腻和重口味
请根据个人健康状况和饮食习惯进行选择，并注意不要吃得过饱，以免影响睡眠质量