晨练和晚练各有其优势和劣势，选择哪个时间段进行锻炼主要取决于个人的生物钟、锻炼目标、身体状况、环境因素以及锻炼类型。
晨练的好处
唤醒身体：晨练有助于唤醒沉睡的身体，调整生物钟，让人体适应新的一天。
提高新陈代谢：早晨锻炼能有效提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
促进精神状态：晨练可以释放内啡肽，减轻压力，提升心情，为全天的工作和生活注入活力。
便于时间安排：对于早起的人来说，晨练是一个很好的选择，可以避免一天的其他活动干扰。
晚练的好处
提高运动效率：晚上空气中的氧气含氧量较高，此时锻炼可以提高运动效率。
缓解压力：晚上锻炼可以帮助缓解一天的压力，通过运动让身心得以放松，有利于改善睡眠质量。
增强肌肉力量：人体肌肉力量和灵活性在下午至傍晚时段达到峰值，此时进行力量训练或技术性较强的运动效果更佳。
适合晚间活动：对于晚上时间充裕的人来说，晚练可以更专注于训练，进行强度更大、持续时间更长的锻炼。
建议
个人生物钟：根据你的生物钟选择最适合自己的锻炼时间。如果你早上精力充沛，适合晨练；如果晚上状态更佳，更适合晚练。
锻炼目标：不同的锻炼目标可能需要不同的锻炼时间。例如，想要减肥的人可以选择早上空腹锻炼，而想要增强肌肉力量的人可以选择晚上锻炼。
身体状况：患有慢性疾病如高血压、糖尿病的人需根据自身病情选择合适时间锻炼，避免血压、血糖波动。
环境因素：考虑早上和晚上的环境因素，如温度、湿度和空气质量，选择最适合自己的锻炼时间。
锻炼类型：有氧运动如慢跑，早晚均可；力量训练在晚上进行，肌肉表现可能更好。
综上所述，晨练和晚练没有绝对的好坏之分，关键是要根据个人情况选择适合自己的锻炼时间，并长期坚持，才能达到良好的锻炼效果。