硬拉是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼以下部位：
腿部：
特别是大腿前侧的股四头肌、大腿内侧的大收肌、大腿后侧的腘绳肌。
背部：
尤其是下背部的竖脊肌，这是硬拉动作中最主要锻炼的肌肉之一。
臂部：
在握住杠铃时，手臂和前臂肌肉也会参与发力。
臀部：
臀大肌是硬拉动作中受力较大的肌肉之一。
核心肌群：
包括腹部和背部肌肉，在维持身体稳定和控制动作过程中起关键作用。
硬拉动作还会涉及到其他身体部位，如肩部、腰部等，但上述部位是主要的锻炼目标。根据不同的硬拉变式，如罗马尼亚硬拉或相扑硬拉，可以针对性地强化臀部或腿部特定肌肉群