跑步是否需要佩戴护膝取决于个人的身体状况、跑步习惯、跑步环境以及跑步的强度。以下是一些考虑因素：
个人身体状况
如果你的膝盖有旧伤或容易感到疼痛，佩戴护膝可以提供额外的支撑和保护。
对于初学者或长时间不运动的人来说，膝盖可能相对脆弱，佩戴护膝可以增加跑步时的安全感。
跑步习惯
如果你经常进行高强度的跑步训练，如长跑或间歇跑，佩戴护膝可以减少膝盖受伤的风险。
跑步姿势不正确或地面不平整也可能增加膝盖受伤的风险，此时佩戴护膝可以提供额外的保护。
跑步环境
在户外跑步时，如果地面较硬或不平整，佩戴护膝可以减少膝盖受到的冲击。
在寒冷或潮湿的环境中跑步时，护膝的保暖作用也有助于保护膝盖。
跑步强度
对于健康的跑者来说，如果跑步姿势正确、地面平整且跑步强度适中，那么不佩戴护膝也是可以的。
长时间佩戴护膝可能会使膝盖周围的肌肉变得懒惰，降低其自主保护能力。
护膝的作用
提供支撑：护膝可以增加膝盖周围的稳定性，防止膝盖在跑步时过度外展或内收，减少关节的压力。
减少疼痛：髌骨带可以提供轻度压迫，稳定髌骨，帮助缓解髌骨股骨疼痛（即“跑步膝”）。
改善血液循环：压迫作用能轻微增加膝盖周围的血流量，从而有助于缓解轻微的不适。
长期影响
长期佩戴护膝可能会改变膝关节结构的力学分布，导致膝关节周围肌肉力量下降，降低膝关节的稳定性。
依赖护膝可能会削弱这些关节和肌肉的自身稳定性。
总结来说，跑步时是否需要佩戴护膝应根据个人的具体情况综合考虑。对于健康的跑者，在跑步姿势正确、地面平整且跑步强度适中的情况下，不佩戴护膝通常是可行的。然而，如果有膝盖损伤史或担心受伤风险，可以考虑在跑步时佩戴护膝以提供额外的支撑和保护。但应注意，护膝应作为临时措施，不应替代适当的肌肉力量训练和正确的跑步技巧