方便面热量高。100克方便面的热量大约为472大卡，而100克大米饭的热量大约为116大卡，因此方便面的热量大约是米饭的4倍左右。此外，方便面中的调料包也含有大量油脂，进一步增加了其热量。
尽管方便面的热量较高，但它提供的营养相对较少，且含有较多的添加剂，长期大量食用可能会导致营养不均衡和健康问题。相比之下，米饭作为主食，热量相对较低，且富含碳水化合物，是人体的主要能量来源。
因此，从热量角度来看，方便面比米饭高，但米饭是更健康的主食选择。建议在日常饮食中适量食用方便面，并注意搭配其他营养丰富的食物，以保持饮食均衡。