提升记忆能力可以通过以下方法：
保持专注：
避免多任务处理，专注于单一任务，减少干扰。
情绪记忆：
将新信息与情绪或场景联系起来，增强记忆。
重复和复习：
定期复习信息，利用间隔学习法，逐渐转化为长期记忆。
充足睡眠：
每晚保证7-9小时的高质量睡眠，帮助记忆巩固。
健康饮食：
摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素B群和抗氧化剂的食物。
规律运动：
定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，促进大脑血液循环。
认知训练：
参与记忆和思考的活动，如阅读、解谜游戏或学习新技能。
科学记忆方法：
使用联想记忆法、理解记忆法、复述记忆法等。
环境调整：
创建无干扰的学习环境，如调手机静音或远离视线。
生活习惯：
保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充分休息。
通过上述方法，可以综合提升记忆力。