使用腕力器的方法如下：
准备姿势
将手心向上，腕力器套在手臂上。
确保腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧贴压腕套。
压腕套可根据各人手型大小，上下调节，以握住手柄时压腕套在碗背正中为准。
握持手柄
握住手柄，手心朝下。
开始锻炼
手腕用力向内弯至极点，稍作停留后伸直还原。
弯腕时吸气，还原时呼气。
重复运动
重复上述动作数次，根据个人情况调整运动次数和组数。
注意事项
使用腕力器时要注意适量运动，避免过量锻炼导致肌肉疲劳或拉伤。
可以分几组来完成，每组之间适当休息。
锻炼过程中，保持正确的姿势，避免姿势不当造成伤害。
请根据个人情况调整使用方法和强度，并注意锻炼后的休息和恢复。