三级蛙跳是一种增强下肢肌肉力量和爆发力的徒手训练动作。以下是完成三级蛙跳的步骤和要点：
预备姿势
两脚左右开立，与肩同宽，脚尖微微外展。
双臂自然下垂，身体挺直。
起跳腾空
蹲下身体，手触地面，身体重心向前移动。
用力跃起，双腿向身体两侧跳开，同时两臂向上摆起。
落地时，膝盖稍微弯曲，用前脚掌着地，屈膝缓冲。
第一跳和第二跳
这两跳要快速跳跃，大腿不要过分向胸前靠拢。
落地时，重心不能太低，以免影响下一跳的起跳。
第一跳和第二跳要尽量保持水平速度，以便为第三跳积累能量。
第三跳
经过前两次起跳后，身体已有一定的水平速度。
第三跳要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度。
起跳时，大腿全力向胸前靠拢，身体向上猛跳，尽量采用跳远的挺身式姿势。
落地时，双脚同时着地，回到蹲姿，保持腰背挺直。
重复练习
重复进行上述动作，完成三级蛙跳的训练。
建议
掌握节奏：三级蛙跳强调三步之间的协调用力，要“一快、二平、三高”，即起跳快、高度平、第三跳高。
控制速度：助跑速度要有节奏，第一跳和第二跳要平稳，第三跳要猛。
着地技巧：每次着地时，要用前脚掌着地，屈膝缓冲，以减少水平速度的损耗。
保持平衡：在跳跃过程中，注意保持身体平衡，避免摔倒或失去稳定。
通过以上步骤和要点的练习，可以有效地提高三级蛙跳的成绩和力量。