提升力量可以通过以下方法：
力量训练
重量训练：使用哑铃、杠铃或健身器械进行负重训练，通过增加负荷来增强肌肉力量。
包络训练：使用身体集中的肌肉群进行训练，如深蹲、俯卧撑、卧推等，可以同时锻炼多个肌肉群。
超级组训练：将两个或多个不同的训练动作结合在一起进行训练，以提高训练效果。
营养补充
增加肌肉质量可以通过摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋等，来促进肌肉合成。
确保摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
运动疗法
定期进行力量训练，如举重、俯卧撑等，可以刺激肌肉生长，增强力量。
休息和恢复
适当的休息和恢复是增强身体力量的关键，运动后要给予身体充分休息时间。
锻炼方式
使用重物、阻力带或家中的普通物品进行锻炼，从较轻的重量开始并逐渐增加重量。
热身和拉伸活动可以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
锻炼计划
制定合理的训练计划，包括热身、主要肌肉群的练习、以及伸展和放松。
确保每周有3-4次的力量训练，让肌肉有足够的时间进行恢复。
循序渐进
不要心急求成，在训练中注意倾听自己的身体，不要勉强做超出自己能力范围的动作。
安全性
在力量练习时不要屏住呼吸，保持规律呼吸。
正确的姿势和动作非常重要，可以寻求专业教练的帮助。
请根据自身情况选择合适的训练方法和强度，并注意身体的反应，避免过度训练造成伤害。