跑步不拉伸的后果主要包括以下几点：
易引发运动损伤
肌肉弹性下降，局部压力增高，炎症因子和代谢废物不能及时排出，容易引起运动损伤。
肌肉和关节在跑步时承受较大冲击力，不拉伸会导致膝关节等部位损伤。
运动冲击变大
肌肉弹性下降后，关节动作僵硬，灵活性差，跑步时膝关节等部位承受更大冲击，长期易造成损伤。
肌肉酸痛和僵硬
跑步后不拉伸，肌肉中产生的乳酸无法及时排出，导致肌肉酸痛。
关节周围肌肉紧张，导致关节活动受限，影响跑步效果。
增加受伤风险
肌肉和关节在高度紧张状态下，负担加大，容易受伤，影响跑步计划。
肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，疲劳恢复变慢，容易引起疲劳积累而引发伤痛。
影响跑步效果
拉伸可以提高肌肉柔韧性和关节活动范围，提高跑步效果；不拉伸则使跑步效果大打折扣。
影响身体柔韧性和协调性
肌肉过于紧张会丧失弹性，身体柔韧性下降，影响跑步动作的舒展性和灵活性，跑姿显得笨重僵硬。
肌肉和关节协调性差，可能会造成膝盖和脚踝的损伤。
小腿变粗
跑步后不拉伸，小腿肌肉变硬，变成肌肉腿，影响腿部线条。
影响恢复和休息
跑步后不拉伸，肌肉得不到充分放松和休息，影响身体恢复，增加疲劳积累。
综上所述，跑步不拉伸对身体的危害较大，不仅影响运动效果和身体健康，还可能导致运动损伤和长期的身体不适。因此，建议跑步前后都要进行充分的拉伸运动，以保持肌肉弹性和关节灵活性，减少运动损伤的风险。