跑步机跑步要想看到效果，通常需要遵循以下建议：
坚持是关键：
减肥是一个长期过程，需要耐心和毅力。每天至少30分钟的跑步可以帮助燃烧脂肪，并提高心肺功能。
运动时长：
对于减肥目的，一般推荐跑步40分钟以上，以达到较好的脂肪消耗效果。
运动频率：
每周坚持3-5次跑步，有助于持续消耗热量和脂肪。
运动强度：
初学者可以从较低的速度和坡度开始，逐渐增加运动强度。
个人差异：
具体需要跑多久才能看到效果，还取决于个人的体质、运动强度和日常饮食控制。
其他因素：
跑步结束后应适当进行冷却运动，帮助心率恢复。
请记住，减肥效果不仅取决于运动时间和强度，还与饮食、休息和个人生活习惯紧密相关。持之以恒并保持健康的生活方式是减肥成功的关键