跑步的公里数应根据个人的身体状况、健康目标以及跑步经验来决定。以下是一些参考建议：
1. 对于初次跑步或想要开始跑步锻炼的人来说，建议从较短的距离开始，比如1-2公里，并逐渐根据身体反应增加跑步距离。
2. 一般成年人每天运动40-60分钟，考虑到跑步的恢复和休息，可以安排每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里。
3. 如果目标是减肥或提高心肺功能，可能需要增加跑步的时间和距离，可以选择每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
4. 对于想要参加马拉松等长跑比赛的人来说，需要跑更多距离，每次10公里以上，并安排每周至少一次的长距离跑步，比如20-30公里。
5. 对于想要保持健康的人来说，每次跑5-6公里，约半小时时间已经可以满足，比较适合大多数人。
请根据您的具体情况选择合适的跑步公里数，并注意跑步过程中的身体反应，避免过度训练和受伤。如果有任何不适，建议咨询医生或专业健身教练